Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren

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Diese Frage wird von Millionen von Frauen auf der ganzen Welt gestellt! Wir sagen Ihnen, was zu tun ist.

Zusammen mit Lisa.ru verstehen wir, wie die korrekte Berechnung von Kalorien Ihnen beim Abnehmen hilft!

Was mache ich falsch?

Oksana Ivanova, 48 Jahre alt, Größe 165 cm, Gewicht 84 kg, Moskau
Ich habe viele verschiedene Techniken zur Gewichtsreduktion ausprobiert. Der Effekt war jedoch immer nur vorübergehend. Und das Unangenehmste ist, dass ich versuche, richtig zu essen - ich esse kein Fett, Salziges, Gebratenes. Ich lehne mich nicht besonders an Süßigkeiten. Im Durchschnitt habe ich 1200-1300 kcal pro Tag. Das einzige, was ich nicht mache, ist, keinen Sport zu treiben, es ist nicht genug Zeit. Aber an einem Tag gehe ich mindestens 10.000 Schritte durch (ich überprüfe das Gadget). Vielleicht muss ich noch Kalorien senken? Wie zählt und verteilt man es für verschiedene Mahlzeiten?
Die korrekte Berechnung der Kalorien pro Tag
Die Berechnung der täglichen Kalorien kann nach der Formel von Marfin-Geor erfolgen. Heute ist es die genaueste Formel, da sie nicht nur Größe und Gewicht, sondern auch Alter und körperliche Aktivität während des Tages berücksichtigt. Unsere Heldin Oksana muss keine Kalorien reduzieren. Hinweis: Unter 1200 kcal pro Tag mit unabhängigem Gewichtsverlust ist es besser, nicht zu fallen. Warum verliert der Autor des Briefes nicht ab?
Im Alter von 48 Jahren setzt sich die Perimenopause fort, die häufig mit einem hormonellen Ungleichgewicht einhergeht. Die Produktion von Östrogen durch die Eierstöcke wird reduziert, und Fettgewebe übernimmt die Aufgabe, diese Hormone zu produzieren. Daher verlangsamt sich die Gewichtsverlustrate, um die Jugend einer Frau zu erhalten.Das Verhältnis der Sexualhormone ändert sich ebenfalls, es kommt zu Schwellungen, die Flüssigkeit bleibt im Körper erhalten. In diesem Alter nimmt die Schilddrüsenfunktion häufig ab. Empfehlungen an Oksana: vier Mahlzeiten pro Tag, 2,5 Liter reines Wasser pro Tag, Multivitamine und Omega-3-Fettsäuren, leberunterstützende Medikamente und Konsultation eines Endokrinologen.

Was zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen?

Für eine Mahlzeit müssen Sie ungefähr 300-350 kcal essen. Das ist übrigens viel. Als Option können Sie 150 Gramm Hüttenkäsepfannkuchen mit 1 TL zum Frühstück essen. Honig. Oder 130 g Vollkornbrot mit Fisch und Salat. Oder 200 g Brei in Wasser mit Milch mit 1 TL. Marmelade.
Mittagsoptionen: Borschtsch (300 g), Nudeln mit Schinken und Pilzen (150 g); Gemüsesuppe (300 g), Kartoffelpüree (80 g), Rindersteak (150 g); Nudelsuppe (300 g), Gemüseeintopf mit Pute (200 g).
Abendessen: 260 g Pilaw mit Hühnchen; 230 g gedünsteter Kohl mit magerem Rindfleisch; 150 g magere Fleischspieße plus 200 g Gemüsesalat.
Snack: 200-250 g Obst oder 120 g fettarmer Hüttenkäse mit einer Tasse Beeren.

Deine Formel

Kalorienaufnahme pro Tag = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) -
(5 x Alter in Jahren) - 161.
Die resultierende Zahl sollte mit dem Koeffizienten der körperlichen Aktivität multipliziert werden: 1,2 - wenn es praktisch nicht vorhanden ist, 1,33 - wenn es leicht ist (Sie treiben 2 Mal pro Woche Sport), mit 1,55 - mäßig (3-5 Mal pro Woche) ), bei 1,72 - schwer (6 mal pro Woche).