Im Frühjahr möchte ich besonders die zusätzlichen Pfunde loswerden, die sich im Winter angesammelt haben. Aber ist der Wunsch nach einem „idealen“ Gewicht immer gerechtfertigt?
Jede Ära hat ihre eigenen Kriterien für weibliche Schönheit. Kleine Beine, üppige Brüste, Wespentaille, breite Hüften - diese Maßstäbe gehören der Vergangenheit an. Heute kämpfen Frauen um den Body Mass Index (BMI), der fast zum wichtigsten Indikator für Schönheit und Gesundheit geworden ist.
-● Handrechner
Die Berechnung des BMI ist einfach: Das Körpergewicht in Kilogramm sollte durch das Quadrat des Wachstums in Metern geteilt werden. Die resultierende Zahl reicht von 18,5 bis 24,9? Sie haben normales Gewicht und einen guten Stoffwechsel. Weiter so! Ein Index von 25 bis 29,9 zeigt Übergewicht an - überprüfen Sie die Ernährung und treiben Sie Sport. Wenn die Indikatoren 30 überschreiten, denken Sie ernsthaft über Gewichtsverlust nach, und es ist besser, unter der Aufsicht eines Spezialisten.
Hinweis: Der BMI wird ohne Berücksichtigung von Alter, Konstitution, Rasse usw. berechnet. Kurz gesagt, er ist für einen bestimmten durchschnittlichen Homo sapiens ausgelegt.
Aber das Leben diktiert seine eigenen Regeln. Daher ist es wichtig, nicht das "ideale" Gewicht anzustreben, sondern das, in dem Sie sich gut fühlen. In diesem Fall ist es wünschenswert, dass der Body-Mass-Index nicht höher als 30 ist.
Trinkgeld Ein Maß für die Gesundheit ist neben dem BMI das Taillenvolumen. Bei Frauen sollte sie 88 cm und bei Männern 102 cm nicht überschreiten. Außerdem sollte das Verhältnis von Taille zu Körpergröße nicht mehr als 1: 2 betragen.Daher ist es wichtiger, einen dicken Bauch loszuwerden, als nur Gewicht zu verlieren.
-● Nirgendwo Fett
Fettdepots, die dem weiblichen Körper Rundheit und Attraktivität verleihen, erfüllen ihre nützliche Funktion im Körper: Sie erwärmen sich, dienen als Energiequelle und sind auch an der Synthese weiblicher Sexualhormone beteiligt. Daher nimmt eine Frau mit zunehmendem Alter normalerweise zu - so kompensiert der Körper den Östrogenmangel in ihrem Körper. Ein geringer Gewichtsüberschuss schützt den weiblichen Körper vor unhormonischen Problemen, der Entwicklung von Osteoporose (brüchigen Knochen), Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verzögert den natürlichen Alterungsprozess. Solche Frauen sehen jünger aus!
Trinkgeld Zusätzliche Pfunde können nicht nur aufgrund von überschüssigem Fett auftreten, sondern auch bei entwickelten Muskeln und Flüssigkeitsansammlungen im Gewebe. Beginnen Sie daher das Gewichtsverlustprogramm, indem Sie die Zusammensetzung Ihres eigenen Körpers mithilfe der Bioimpedanzmethode untersuchen. Diese Analyse wird in vielen Kliniken und Gesundheitszentren durchgeführt. Es hilft dabei, das Verhältnis zwischen Muskel- und Fettmasse im Körper zu bestimmen und die richtigen Methoden zur Gewichtskorrektur auszuwählen.
-● liebe deinen Körper
Um näher an die Magazinparameter 90-60-60 heranzukommen, müssen Sie den Körper auf einer Hungerdiät halten. Ständige Appetitkontrolle und Angst vor Gewichtszunahme führen häufig zur Entwicklung von Anorexia nervosa. Meist leiden junge Mädchen mit geringem Selbstwertgefühl an dieser Krankheit. Sie weigern sich zu essen und versuchen so, mit emotionaler Unzufriedenheit, Angst und Stress umzugehen.Eine Vielzahl von Diäten, Nahrungsergänzungsmitteln und übermäßiger körperlicher Aktivität werden verwendet. Infolgedessen - Erschöpfung, Stoffwechselstörungen, hormonelle Veränderungen, psychische Störungen.
Trinkgeld Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, bewundern Sie Ihr Spiegelbild, stellen Sie sich oft schlank und schön vor - Sie werden sicherlich so, weil der Gedanke materiell ist. Und denken Sie daran: Ein Mann wird niemals auf Ihre Unvollkommenheiten achten, sei es breite Hüften oder zusätzliche Falten in der Taille, wenn Sie sie selbst nicht endlos wiederholen.
Wie man mit Appetit umgeht
● Wenn Sie hungrig sind, nehmen Sie einen Schluck kaltes Wasser.
- ● Zum Frühstück Vollkornbrei essen.
- ● Essen Sie häufig in kleinen Portionen (je 250 ml).
- ● Essen Sie während der Snacks Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind: Milchprodukte, Pute oder Huhn, Bananen, Datteln, Erdnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne.
- ● Essen Sie mehr Ballaststoffe aus Wurzelfrüchten, Getreide, Hülsenfrüchten, Gemüse und frischem Gemüse. - Es füllt schnell den Magen und erzeugt ein Gefühl der Fülle.
-● Emotionen unter Kontrolle
Es gibt eine Meinung, dass übergewichtige Menschen fröhlicher, optimistischer und sorgloser sind. Wissenschaftler sagen jedoch das Gegenteil: Fettleibigkeit maskiert oft versteckte Depressionen, die sie mit leckerem Essen zu übertönen versuchen. Solche Menschen essen nicht wegen Energiehungers, sondern nutzen einfach Ärger bei der Arbeit, schlechte Laune, Stress. Für sie ist gutes Essen ein Weg, um Stress abzubauen und sich zu entspannen. Sie essen schnell, viel, mit Appetit, wie Unternehmen. Eine extreme Form von ungezügeltem Appetit und einer Essstörung ist Bulimie.Diese Krankheit ist gekennzeichnet durch Anfälle von geheimer Völlerei, die künstlich durch Erbrechen, Abführmittel und Störungen verursacht werden
Stoffwechsel und erfordert eine komplexe Behandlung.
Trinkgeld Wenn Sie ein obsessives Verlangen nach Essen haben, versuchen Sie, das zu tun, was Sie lieben, lernen Sie alternative Wege, um emotionalen Stress abzubauen, machen Sie beispielsweise regelmäßig Yoga. Hand tückisch nach dem Kühlschrank greifen? Fassen Sie das Ohrläppchen - in seiner Mitte befindet sich ein Punkt, der den Appetit unterdrückt und den Stoffwechsel anregt.
-● Hauptsache - nach und nach
Nur 5 Prozent des Gewichtsverlusts schafften es, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis nach Beendigung der Diät länger als 5 Jahre zu halten. Der Rest wird wieder fett und gewinnt mehr als sie abgeladen haben (Bumerang-Effekt). Vielleicht sollten Sie also nicht versuchen, um 20-30 kg abzunehmen? In der Tat sind bei geringer Fettleibigkeit bereits minus 5 kg erkennbar und wirken sich positiv auf die Gesundheit aus: Der Blutdruck sinkt, der Cholesterin- und Glukosespiegel im Blut normalisiert sich, die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule nimmt ab, der venöse Blutfluss verbessert sich usw.
Trinkgeld Streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen in kurzer Zeit, verlieren Sie Gewicht nach
schaumig. Und wiegen Sie sich regelmäßig - dies hilft, das Gewicht zu kontrollieren.
TEXT: ELENA SHVEDOVA. FOTO: SUBBOTINA ANNA / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO MAYER / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "BURDA" (1).
