Am Ende des monatlichen Zyklus leiden 80 Prozent der Frauen an Unwohlsein, dessen Name das prämenstruelle Syndrom ist. Wie man damit umgeht?
Ein Syndrom in der Medizin ist eine Kombination von Symptomen, in der prämenstruellen gibt es mehr als in jedem anderen - etwa 150! Glücklicherweise treten nicht alle Symptome gleichzeitig bei derselben Frau auf. Viele Manifestationen von PMS sind leicht, fast nicht wahrnehmbar, aber es ist notwendig, mit ihnen umzugehen, auch wenn sie nicht zu viel stören. Wenn Sie alles so lassen, wie es ist, wird sich das Unbehagen vor der Menstruation stärker anfühlen, und nach 40 Jahren kann sich das prämenstruelle Syndrom allmählich zu einem Menopausensyndrom entwickeln, und dann wird das monatliche Leiden täglich!
Hormone
Weibliche Sexualhormone - Östrogene und Progesteron - regulieren etwa 300 verschiedene Prozesse im Körper. Schwankungen des Hormonspiegels während des Zyklus oder deren Ungleichgewicht werden von vielen Frauen sehr akut empfunden. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, Flüssigkeit verweilt im Gewebe, Appetit steigt, Gewicht steigt, Gase werden im Darm intensiv produziert, so dass der Magen anschwillt. Es scheint, dass Sie in einer Woche mindestens 5 kg zugenommen haben, obwohl tatsächlich - nicht mehr als 1-1,5 kg (und diese - aufgrund der im Körper zurückgehaltenen Flüssigkeit). Die Vorstellung, dass dies ein vorübergehendes Phänomen ist, ist nicht sehr beruhigend: Sie möchten immer gut aussehen! In einigen Fällen beginnt am Vorabend der Menstruation die Migräne, die Brust schwillt an, wird schmerzhaft und nachts kommt es zu Krämpfen der Wadenmuskulatur.
Oft ist ein Signal für die bevorstehenden kritischen Tage eine laufende Nase und Halsschmerzen, da die Abwehrkräfte des Körpers geschwächt werden und vor Viren vorbeiziehen. Die Effizienz nimmt ab, Frauen werden abgelenkt, ungeduldig, gereizt. Es ist Zeit, krank zu gehen! Viele unangenehme Symptome von PMS können jedoch unabhängig voneinander behandelt werden.
Verweigern Sie sich am Vorabend Ihrer Periode nicht Ananas. Das in ihrer Pulpa enthaltene Bromelain-Enzym eliminiert eine erhöhte Gasbildung im Darm und Blähungen sowie Kopfschmerzen, Kopfschmerzen und andere Manifestationen von PMS.
Wie zu bewältigen?
● Positiv hinzufügen. Erhöhte Emotionalität und Angst mit plötzlichen Stimmungsschwankungen, wenn der Übergang vom Lachen zu Tränen in einer Sekunde stattfindet, sind typische Manifestationen von PMS. Vom Arzt empfohlene Arzneimittel (vorzugsweise auf pflanzlicher Basis) helfen, Stress abzubauen. Aber Sie können auf ein Erste-Hilfe-Set verzichten: Machen Sie sich einen duftenden Kräutertee, machen Sie einen Spaziergang im Park, besuchen Sie Yoga-Kurse und Ihr Zustand wird sich verbessern.
● Beruhigen Sie Ihren Darm. Einige Tage vor Beginn der Menstruation haben viele Probleme mit dem Darm - der Stuhl wird häufiger, die Gasbildung verstärkt sich und der Magen schmerzt. Empfindungen sind, gelinde gesagt, nicht angenehm. Um diese Symptome zu verringern, schließen Sie kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten, Gerichte aus Bohnen, Mais und Kohl von der Ernährung aus. Andere Produkte können eine „Revolution“ im Darm hervorrufen: Radieschen, Zwiebeln, Spinat, Sauerampfer, Bratkartoffeln, Nüsse, frisches Brot, Himbeeren, Stachelbeeren, Aprikosen, Pflaumen, Trauben, Rosinen, Datteln.Es ist auch ratsam, sie vorübergehend abzulehnen.
● Schwitzen kontrollieren. Am Vorabend und während der Menstruation nimmt das Schwitzen zu - Ärzte nennen dieses Phänomen prämenstruelle Hyperhidrose. Handflächen, Füße und Achselhöhlen bleiben die ganze Zeit nass, und das Unangenehmste ist, dass ein bestimmter Geruch auftritt. Schuld daran sind die Schwankungen des Sexualhormonspiegels, auf die der Körper am Ende des Zyklus unangemessen reagiert. An solchen Tagen müssen Sie häufiger aufstehen, um zu duschen, zuverlässigere Deodorants zu verwenden und eine Diät einzuhalten. Wechseln Sie zu Getreide, pflanzlichen und fettfreien Produkten, ausgenommen Öl, Käse von fettigen Sorten, Sahne und Fleisch aus der Diät, die zum Auftreten eines stechenden Geruchs im Schweiß beitragen können.
● Ödeme beseitigen. Sie sind ein häufiger PMS-Begleiter. Um morgens nicht über ein geschwollenes Gesicht mit Taschen unter den Augen nachzudenken, sollten Sie 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Teeparty veranstalten. Beschränken Sie die Verwendung von Salz, da es Wasser im Gewebe zurückhält. Bewegen Sie sich mehr, trinken Sie Kefir, essen Sie Äpfel, die die Nieren aktivieren, und brauen Sie harntreibende Kräuter - Bärentraube, Preiselbeerblatt (1 Teelöffel in einem Glas Wasser).
● Nehmen Sie Vitamine und Mineralien. Wenn sich prämenstruelle Spannungen bemerkbar machen, helfen B-Vitamine, vor allem Thiamin (B1) und Pyridoxin (B6). Sie munteren auf, verbessern den Schlaf, sorgen für Kraft und entspannen die Muskeln. Calcium lindert auch den emotionalen Zustand und lindert Schmerzen. Nun, das Gehirn braucht Magnesium, um den richtigen Spiegel des Dopamin-Neurohormons aufrechtzuerhalten, mit dem unser interner Psychotherapeut zusammenarbeitet - es vertreibt Angst und Reizbarkeit.Um den Körper mit allen Elementen auf einmal zu versorgen, trinken Sie abends ein Glas warme Milch (es enthält Kalzium) mit einem Teelöffel Honig (es ist reich an Magnesium).
Text: Ivan Belokrylov. Foto: Fotolia.com
Material vorbereitet von Julia Dekanova
