Um dich zu ändern

Fast 50% unserer Gesundheit hängt vom Lebensstil ab. Was wir trinken und essen, was wir atmen, was wir denken, was wir sehen, was wir sehen und welche Gewichte wir heben - all dies kann kontrolliert werden.

Wir kennen uns nicht gut. Welche Prozesse finden im Inneren statt, müssen Sie einen Marathon oder eher kurze Spaziergänge laufen, welche Diät funktioniert und ob Sex gut für die Gesundheit ist, Karotten harmlos sind und Fleisch es wert ist, gegessen zu werden? Wenn Sie all diese Feinheiten verstehen, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich zumindest ein wenig ändern und gesunde Gewohnheiten erwerben, die die Jugend und in der Tat das Leben verändern und vor allem verlängern. Das ist es, was der Autor des wunderbaren Buches "Bis zum Tod ist gesund", AJJ Jacobs, der seinen Gesundheitsplan zusammenstellte. Es stimmt, er warnt: Laut Forschung werden neue Gewohnheiten nicht behoben, wenn Sie sie zu schnell ändern. Versuchen Sie daher, sich bewusst eine neue Gewohnheit pro Monat anzueignen, und am Ende des Jahres wird das Ergebnis offensichtlich sein.
1. Wachen Sie richtig auf
Es ist wichtig, den Tag gleich nach dem Aufwachen zu beginnen. Die Änderung der Position von horizontal nach vertikal verursacht eine gewisse "Verwirrung" im Körper und zwingt ihn, die Bewegung des Blutes im Bewegungsapparat neu zu verteilen. Um dies effizienter zu gestalten, strecken wir uns. Aber die inneren Organe brauchen auch Blut und wissen nicht, wie sie sich dehnen sollen. Wenn Sie morgens aufwachen, ist es nützlich, ein Glas normales Wasser bei Raumtemperatur zu trinken. Sobald Wasser in den Magen gelangt, beginnt es sich zusammenzuziehen und setzt den gesamten Verdauungstrakt in Bewegung, einschließlich alles, was ihn umgibt: Leber, Bauchspeicheldrüse, Milz. Infolgedessen erwacht der Appetit, die Darmmotilität wird verbessert. Allgemeiner Ton, Vitalität - was braucht man sonst noch für gute Laune und einen guten Tag?
2. Trainiere dein Gehirn
Genau trainieren. Er ist wie ein Muskel, der aufgepumpt werden kann (natürlich ist dies eine Metapher). Lassen Sie das Gehirn arbeiten - lernen Sie Verse auswendig, lernen Sie neue Sprachen, spielen Sie Logikspiele, lösen Sie Rätsel und Kreuzworträtsel. Achten Sie nur darauf, das Gehirn richtig zu ernähren: gesunde Fette (Nüsse, Oliven und andere pflanzliche Öle), Omega-3-Fettsäuren. Dies wird dazu beitragen, das Gedächtnis, die Kreativität, die Aufmerksamkeit und das logische Denken zu verbessern.
3. Fahren Sie Stress
Wie so viel mehr war Stress ursprünglich ein Abwehrmechanismus. Es führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, was manchmal sehr nützlich ist; Kurzzeitstress hilft, die Krankheit in ihrem Embryo zu besiegen. Aber anhaltender Stress unterdrückt das Immunsystem. Je größer die Angst, desto schlimmer. Eine Studie ergab, dass während einer Sitzung sogar winzige Wunden in der Mundhöhle der Schüler langsamer heilen. Kann ich mit Stress umgehen? Versuche zu lachen. Lachen reduziert Cortisol (Stresshormon) um 26%. Die Lachtherapie hilft, sich 40% schneller von einem Herzinfarkt zu erholen, und Lachen ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität, die genauso viel Energie verbraucht wie Rudern. Es gibt einen anderen Weg - ein Tier zu bekommen. Eine Studie der Mayo Clinic (USA) zeigte, dass Hundebesitzer einen signifikant niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut hatten, und Forscher des Minnesota Institute of Strokes kamen zu dem Schluss, dass Menschen mit Katzen 30% weniger an Herzinfarkten leiden. Wie kann man sonst Stress vermeiden? Reibe deine Schultern, Arme und deinen Nacken. Und meditiere. Die Art und Weise, wie Jacobs vorschlägt, mag lächerlich erscheinen, aber es funktioniert: Versetzen Sie Ihren Computer in den Ruhemodus und atmen Sie im Takt des von ihm ausgehenden Lichts.
4. Trinken Sie mehr Wasser
Laut Forschern ist Wassermangel eine der Ursachen für das Altern. Mit 40 Jahren und einem Gewicht von 65 kg in uns ca. 40 Liter Wasser. Davon befinden sich 2/3 in den Zellen. Das Gehirn besteht zu 75% aus Wasser.Aufgrund seiner Abwesenheit beginnt der Kopf zu schmerzen, die Fähigkeit, intellektuell zu arbeiten und die Konzentration der Aufmerksamkeit nimmt ab. Unser Körper verhält sich sein ganzes Leben lang wie ein Pool aus einer Kinderaufgabe, aus dem Wasser durch ein Rohr und durch andere fließt. Wir verlieren den größten Teil des Wassers in Form von Urin - etwa 1,5 Liter pro Tag. Mit dann steigt es auf 0,6 l, weitere ca. 0,4 l atmen wir in Form von Dampf durch die Lunge aus. Schließlich gehen 0,2 l durch den Darm verloren. Es stellt sich heraus, dass Sie an einem Tag mindestens 2,5 Liter benötigen, um das linke Wasser zu ersetzen! Diese Berechnungen werden durch verschiedene Studien gestützt. Es stellte sich heraus, dass ein Erwachsener 35 bis 40 ml Wasser pro 1 kg Gewicht benötigt und Menschen über 50 Jahre 30 bis 35 ml. Es gibt Hinweise: Wenn eine Person 5 oder mehr Gläser reines Wasser pro Tag trinkt, steigt die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu vermeiden, um 41%. Ohne Wasser verdickt sich das Blut offensichtlich und zirkuliert kaum durch die Gefäße. Wasser muss getrunken werden. Besonders nach dem Training und auch nach dem Sex (1-2 Gläser Wasser). Es wird angenommen, dass es nicht schlechter als Fitness dehydriert, obwohl es nicht so lange dauert. Wie lerne ich genug Wasser zu trinken? Stellen Sie eine Flasche Wasser auf den Schreibtisch und trinken Sie jede Stunde 3-4 große Schlucke.
5. Richten Sie die Stromversorgung ein
Dies ist keine leichte Aufgabe. Jedoch machbar. Obwohl es nicht einfach ist, Ihren Appetit zu zügeln, wenn es so viele verlockende Gerüche und Aromen gibt. Trotzdem bietet der Autor des Buches einige einfache und originelle Lösungen an, aber nicht zu viel zu essen. Erstens reduziert laut maßgeblichen Studien eine kleine Menge Zitronensaft, die vor den Mahlzeiten konsumiert wird, die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Genau wie Peperoni. Und ein Apfel. Und eine Handvoll Walnüsse. Und ein Glas Wasser. Und gleichzeitig den Appetit zähmen. Zweitens sollten Sie auf die Größe der Platte achten. Normalerweise essen wir alles, was darauf liegt. Je kleiner es ist, desto besser. Essen Sie kleine (Dessert-) Gabeln, um langsamer zu essen. Je langsamer wir essen und kauen, desto weniger essen wir. Und das alles, weil der Körper in Sachen Ernährung langsam und unpassend ist. Es dauert 20 Minuten, bis ein Sättigungssignal vom Magen zum Gehirn gelangt (es würde immer noch nicht gelingen, einen Mammutknochen schneller zu schlucken). Schauen Sie zum Schluss beim Essen in den Spiegel. Studien zeigen: Wir essen weniger, wenn wir uns selbst beobachten.
6. Beobachten Sie Ihre Zähne
Saubere Zähne sind ein gesundes Herz. Ja, ja, eine solche Verbindung. Mit Zahnseide können Sie 6,4 Jahre länger leben. Zähne und Zahnfleisch sind eng mit dem Herz-Kreislauf-System verbunden. Eine Studie der Emory University ergab eine hohe Sterblichkeitsrate bei Patienten mit Parodontitis oder Gingivitis. Bakterien aus der Mundhöhle gelangen schmerzlos in den Blutkreislauf, was zu chronischen Entzündungen führt.
7. Mehr Sex
Öffnen Sie Amerika nicht und sagen Sie, dass Sex gut für die Gesundheit ist. Häufige Orgasmen reduzieren Stress und verringern das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Brustkrebs und Endometriose zu erkranken. Regelmäßige Ejakulation (ab 21 Mal pro Monat) verringert das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken. Darüber hinaus kommt Sex Beziehungen zugute. Während des Orgasmus produziert das Gehirn das Hormon Oxytocin, das ein Gefühl der Anhaftung hervorruft. Oxytocin kommt auch im Sperma vor, daher das Gefühl der Nähe nach dem Geschlechtsverkehr. Nun, das häufigste Argument: Sex ist eine ausgezeichnete körperliche Aktivität.
8. Sport
Regelmäßige Bewegung trägt zur Produktion von Endorphinen bei, sie geben 2 Stunden nach dem Training ein Gefühl der Euphorie. Frauen, die 20 km pro Woche laufen und PMS nach sechs Monaten loswerden, fühlen sich ruhiger und glücklicher. 25% der Männer beim Sport denken ... über Sex nach, ergab eine Umfrage. Darüber hinaus stimuliert jede Art von körperlicher Aktivität (wenn sie nicht übermäßig ist) die Libido.
9. Atme richtig
Pass auf deinen Atem auf. Unsere Nase pflegt die Luft: Sie erwärmt, befeuchtet und filtert schädliche Bakterien - sie bietet viele Schutzgrade. Laut dem Harvard Medical School Directory für Stressmanagement verlangsamt tiefes Atmen Ihre Herzfrequenz und senkt den Blutdruck.Lernen Sie, den Magen einzuatmen, aber so füllt die Luft allmählich zuerst den Magen und dann den ganzen Körper. Dann eine vollständige, vollständige Ausatmung, so dass der Magen beim Ausatmen völlig flach war. Wenden Sie diese Praxis überall an: in schwierigen Verhandlungen, auf einem Laufband, während Sie mit Kindern spielen.
10. Pflege für den Körper
Vergessen Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Dies ist der effektivste Weg, um Ihre Gesundheit zu überwachen. Die Zeit für den ersten TÜV kommt, wenn sich unser "Lauf" 35 Jahren nähert. Daher sollte einmal im Jahr ein allgemeiner Bluttest durchgeführt werden (der zeigt, welche Veränderungen im Körper stattfinden), ein biochemischer Bluttest (hilft bei der Identifizierung von Infektionen), eine allgemeine Urinanalyse (zeigt eine Fehlfunktion von Leber, Nieren, Bauchspeicheldrüse) und ein EKG (Diagnose des Herz-Kreislauf-Systems) ) Einmal alle 2 Jahre - Fluorographie (Lungenuntersuchung), Mammographie (zeigt das Brustkrebsrisiko); Ultraschall der Beckenorgane (zeigt gynäkologische Erkrankungen).
11. Liebe die Stille
Lärm ist schädlich für Gehör, Herz und Gehirn. Dies ist Passivrauch für unsere Ohren. Weltweit sind rund 26 Millionen Menschen durch Lärm hörgeschädigt. Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Situation. Kleinkinder hören Geräusche bis zu 40 kHz, Erwachsene - im Durchschnitt bis zu 20 kHz. Menschen, die bei der Arbeit Lärm ausgesetzt sind, leiden zwei- bis dreimal häufiger an Herzproblemen als Menschen, die in einer ruhigen Umgebung arbeiten. Und der Lärm schadet der geistigen Aktivität. Hey Jacobs schlägt vor, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu verwenden - Ohrstöpsel. Freunde dich mit deinen Nachbarn an, damit sie sich nicht um ohrenbetäubende Musik kümmern.
12. Bewegung hinzufügen
Wir sitzen die ganze Zeit! Sprichst du mit Kindern? Hinhocken! Parken Sie? Parken Sie Ihr Auto in der äußersten Ecke des Parkplatzes, damit Sie länger fahren müssen. Vermeiden Sie Aufzüge, gehen Sie so viele Treppen wie möglich. Niemals aufhören. Vereinbaren Sie nach Möglichkeit ein Training: Setzen Sie sich in die U-Bahn - belasten Sie die inneren Oberschenkel, tragen Sie schwere Taschen - beugen Sie die Ellbogen, als würden Sie mit Hanteln arbeiten. Und rennen - geben Sie Ihrem Kollegen an der Bushaltestelle in der Unterführung das gewünschte Formular. Verwenden Sie die Fernbedienung nicht, um den Kanal am Fernsehgerät umzuschalten. Alles ist einfach!
Der Artikel wurde auf Basis der Zeitschrift veröffentlicht "Guter Rat" 2/2014
Text: Victoria Vovk. Foto: Fotolia.com; Legionsmedien
Material vorbereitet von Julia Dekanova